การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมือนจริงอาจดูเหมือนชัดเจน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรคือความจริง? ในระยะยาว คุณควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.5 ถึง 1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไป การจะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ ผ่านการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ 5% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณอาจเป็นเป้าหมายที่เป็นจริงได้ อย่างน้อยก็สำหรับเป้าหมายเริ่มต้น ถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ (82 กิโลกรัม) นั่นคือ 9 ปอนด์ (4 กิโลกรัม) แม้แต่ การลดน้ำหนัก ในระดับนี้ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ เมื่อคุณตั้งเป้าหมาย ให้คิดถึงทั้งเป้าหมายกระบวนการและผลลัพธ์ "เดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาที" เป็นตัวอย่างของเป้าหมายกระบวนการ "ลด 10 ปอนด์" เป็นตัวอย่างของเป้าหมายผลลัพธ์ คุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายที่ผลลัพธ์ แต่คุณควรกำหนดเป้าหมายกระบวนการ เพราะการเปลี่ยนนิสัยของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก